Na aistí bia is éifeachtaí

Faoi láthair, tá an fonn meáchan a chailleadh ina ghné dhílis de líon mór daoine ar fud an domhain. Tá an gnéas cothrom éad seo go háirithe. Mar sin féin, go minic ní mór do dhuine meáchan a chailleadh, ní hamháin chun críocha aeistéitiúla, ach freisin chun sláinte a fheabhsú. Tar éis an tsaoil, daoine lemurtallachmar thoradh ar neamhoird meitibileach, bíonn siad ag fulaingt ó ghéarú ar ghalair ainsealacha, meath ar fholláine agus laghdú ar cháilíocht na beatha. Is minic, sa chás seo, tá daoine ag lorg fíor-éifeachtachaistí biale haghaidh meáchain caillteanas láidir, a bhfuil a éifeachtacht cruthaithe empirically.

Tá liosta na n-aistí bia a chailleann meáchan a chleachtadh an-mhór. Ach tá gach duine atá ag iarraidh fáil réidh le punt breise ag iarraidh na aistí bia is tapúla agus is éifeachtaí a fháil chun an toradh a fháil chomh luath agus is féidir agus ina dhiaidh sin é a choinneáil. Conas a fháil amach cad é an aiste bia is tapúla agus is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas, cé mhéad cileagram is féidir a chailleadh ar chóras cothaithe ar leith, agus cibé an ráthaíonn aiste bia tapa agus éifeachtach sláinte mhaith agus coinneáil torthaí, a phlé san Airteagal seo.

Conas aiste bia a roghnú?

Nuair a roghnaíonn tú córas amháin nó córas eile le haghaidh meáchain caillteanas tapa, ní mór duit an méid seo a leanas a thuiscint ar an gcéad dul síos: ceadaíonn aistí bia sainráite le rialacha dochta duit punt breise a chailleadh go tapa, ach ní bhíonn toradh fadtéarmach mar thoradh orthu. Is é croílár córais chothaithe den sórt sin ná meáchain caillteanas tapa mar gheall ar laghdú suntasach ar líon na calories a chaitear. Dá bhrí sin, ní mór do gach duine a fhéachann ní hamháin cúpla cileagram a chailleadh, ach meáchan a chailleadh go deo, aistriú de réir a chéile go cothú cuí.

Dóibh siúd ar mian leo torthaí tapa a fháil, tá roinnt rialacha ann freisin chun an aiste bia a choinneáil chomh compordach agus chomh héasca agus is féidir:

• Is é an rud is ceart ná an aiste bia a roghnú, na táirgí (nó an príomhtháirge) ina bhfuil chomh inrochtana agus is féidir. Go deimhin, is minic a bhíonn mono-aistí bia bunaithe ar tháirge amháin. Ar mono-aistí bia, tá meáchain caillteanas níos gníomhaí, ach ag an am céanna ní fhaigheann an comhlacht na substaintí a theastaíonn uaidh, ós rud é go bhfuil cothú den sórt sin neamhchothrom.
• tá sé níos fearr cloí le haiste bia nach n-úsáideann oidis agus biachláir ró-chasta. Sa chás seo, ní bheidh ort an iomarca ama a chaitheamh sa chistin, agus, dá réir sin, beidh níos lú temptation ann rud éigin toirmiscthe a ithe.
• Tá an bealach ceart as an aiste bia tábhachtach. Go hidéalach, ba chóir do dhuine aistriú de réir a chéile chuig cothú cuí.

barr 10 aistí bia is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas

Is féidir leat rátáil aistí bia meáchain caillteanas a fháil amach i dtéarmaí éifeachtúlachta ar acmhainní éagsúla, agus tá rátálacha den sórt sin, mar riail, difriúil óna chéile. Ach tá na aistí bia sin a gcuirtear síos orthu thíos éifeachtach i ndáiríre, agus tá sé seo fíoraithe ag taithí. Trí chloí leo, is féidir leat an toradh inmhianaithe a fháil i dtréimhse ama réasúnta gearr.

Kefir

Is aiste bia sách dian é seo, ach, de réir athbhreithnithe agus tuairimí, is féidir leat torthaí iontacha a fháil air. Ach ní mholtar é a úsáid ar feadh i bhfad. Is féidir leat díluchtú kefir a phleanáil ar feadh 2 lá. Ach ní féidir leat cloí le aiste bia den sórt sin ar feadh níos mó ná 5 lá.

Is táirge úsáideach é Kefir, a chuireann a thomhaltas ní hamháin le meáchain caillteanas, ach freisin le feabhas a chur ar an gconair gastrointestinal, glanadh ginearálta an chomhlachta, aisghabháilmicroflorastéig.

Is féidir leat roinnt roghanna a úsáid le haghaidh aiste bia den sórt sin.

• Is mono-aiste bia é an chéad cheann, inar chóir lítear go leith de kefir a chaitheamh i rith an lae. Tá sé ar meisce i 5-6 dáileog. Tá an díluchtú seo den chorp deartha ar feadh 3 lá. Trí lá trí lá de kefir is féidir meáchan a chailleadh 2-3 kg.
• An dara rogha - tá an toirt kefir mar an gcéanna, agus i rith an lae is féidir le duine thart ar 700 g de thorthaí agus glasraí milis a ithe. Is aiste bia cothrom éifeachtach é seo ar feadh 5 lá. Trí chloí leis na prionsabail seo, is féidir leat an comhlacht a ghlanadh go héifeachtach agus meáchan a chailleadh 3-4 kg. Fíor, níl aiste bia den sórt sin ar feadh 5 lá ar an gceann is éasca, agus ní féidir ach le daoine sláintiúla go hiomlán é a leanúint.
• Déanann an tríú rogha foráil maidir le laethanta agus laethanta kefir a mhalartú nuair a itheann sé a ghnáthbhia. Is córas sách neamhdhian é seo, ionas gur féidir leat cloí leis ar feadh níos faide. Ar feadh seachtaine ar an scéim seo, tar éis dó thart ar 3-4 kg a chailleadh.

Kremlin

Córas sách neamh-dhian inar féidir le duine suas le 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Dá réir sin, tógfaidh sé thart ar mhí go leith 15 kg a chailleadh. Ag an am céanna, le himeacht ama, ní stopann an luas meáchain a chailliúint, ach, ar a mhalairt, cuirtear i ngníomh.

Is é croílár an chórais chothaithe "Kremlin" ná tomhaltas carbaihiodráití a íoslaghdú, agus mar thoradh air sin tosaíonn an comhlacht cúlchistí saille a ithe. Ag an am céanna, ní chuireann bianna próitéine, fiú i gcainníochtaí measartha suntasach, le meáchan a fháil.

An prionsabal is tábhachtaíKremlin aiste bia- Ná hith siúcra i bhfoirm ar bith. Ach is féidir feoil, iasc, uibheacha, cáis, glasraí íseal-carbaihiodráit a ithe le beagnach aon srianta. Chun a chinneadh cé chomh contúirteach is atá táirge maidir le meáchan a fháil, cabhraíonn tábla speisialta, a thaispeánann "pointí" gach táirge. Freagraíonn pointe amháin le gram amháin de charbaihiodráití i 100 g den táirge. Sa phróiseas chun breathnú ar an "Kremlin" ba chóir duit iarracht gan a ithe 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Chun meáchan a chailleadh, ba chóir duit bianna a "tharraingt" 40 pointe nó níos lú in aghaidh an lae a ithe. A choinneáil ar an meáchan - nach mó ná 60 pointe.

Uimh carbs

Is é prionsabal an chórais seo ná an méid iontógáil stáirse agus siúcra sa chorp a íoslaghdú. Tá sé tábhachtach an méid siúcra, torthaí (seachas torthaí citris), prátaí, pastries, táirgí déiríochta, gránaigh, saillte, plúr, alcól a theorannú. Ach is féidir feoil, cáis, iasc, éanlaith chlóis, glasraí, caora, torthaí citris a ithe go saor.

Tá roinnt rialacha níos tábhachtaí ann atá tábhachtach a leanúint agus tú ag cloí le aiste bia den sórt sin. Ní féidir leat bia a fhriochadh ach in ola olóige; is gá duit a ithe ar a laghad 5 huaire sa lá i codanna beaga; tar éis ithe, ní féidir leat leacht a ól ar feadh leathuaire; Níor chóir 3 uair an chloig roimh am codlata ithe.

Is féidir aiste bia den sórt sin a leanúint ar feadh i bhfad - tá sé deartha ar feadh míosa nó ar feadh tréimhse níos faide.

ruán

Tá sé sábháilte a rá gur aiste bia simplí, ach an-éifeachtach é seo, agus é eacnamaíoch go leor. Ag a chroí, is mona-aiste bia é go praiticiúil. Tá sé deartha ar feadh 2 sheachtain, agus le linn an ama seo is féidir leat fiú 10 kg a chailleadh. Mar sin féin, tá sé deacair go leor cloí le haiste bia den sórt sin chomh fada, mar sin, mar riail,aiste bia ruáncleachtadh i rith na seachtaine.

Sa phróiseas an aiste bia seo a leanúint, déantar an comhlacht a ghlanadh go gníomhach, feabhsaítear riocht an chraiceann. Ag an am céanna, is táirge é ruán a thugann mothú satiety, agus mar sin tá sé sách éasca cloí le córas den sórt sin. Fíor, is minic nach féidir é a urramú: ní mór do mhí sos ar a laghad pas a fháil idir tréimhsí aiste bia.

Chun bia a ullmhú don lá, is gá duit gloine ruán don oíche, doirt 2 chupán uisce fiuchphointe. Ní gá an gránach a fhiuchadh, mar go mbeidh sé ag at go leor thar oíche. Ní mór duit gránaigh a ithe gan salann agus spíosraí. Is féidir leat freisin thart ar 1 lítear de kefir beagmhéathrais a ól i rith an lae. I rith an lae, is féidir leat a ithe ruán oiread agus is mian leat.

Tá roghanna nach bhfuil chomh dian ar aiste bia den sórt sin freisin, nuair a cheadaítear, i dteannta le ruán, torthaí citris a ithe agus iógart beagmhéathrais a ól. Le linn cothaithe den sórt sin, tá sé ríthábhachtach multivitamins a ghlacadh, ós rud é le mono-aiste bia, nach dtéann líon leordhóthanach substaintí riachtanacha isteach sa chorp. Tar éis dheireadh na tréimhse caitheamh ruán, ba chóir duit leanúint ar aghaidh ag ithe go measartha, agus go hidéalach, aistriú chuig cothú cuí.

Úll

Tá sé an-simplí meáchan a chailleadh ar aiste bia den sórt sin, cé go bhfuil sé simplí agus saor. Chomh maith le meáchain caillteanas gníomhach, "bónas" le aiste bia den sórt sin a fhaigheann duine normalú próisis meitibileach agus cleansing an chomhlachta. Tá sé an-úsáideach laethanta troscadh úll a shocrú - ar feadh 1-2 lá níor chóir duit ach úlla a ithe. Tá díluchtú den sórt sin an-úsáideach d'othair hypertensive, agus is modh maith é freisin chun cosc a chur air.atherosclerosis.

Soláthraíonn an aiste bia úll do thomhaltas úlla agus kefir. Ba chóir go mbeadh úll amháin agus leath gloine de kefir san áireamh i ngach béile, ba chóir go mbeadh 5-6 i rith an lae. Tá an aiste bia seo deartha ar feadh 4 lá, ar lena linn is féidir leat 3-4 kg a chailleadh. Le linn na tréimhse seo, is féidir leat tae glas a ól gan siúcra freisin. Má tá sé an-deacair aiste bia den sórt sin a sheasamh, is féidir leat 1-2 crackers arán seagal a ithe.

Leachtach

Tá córas den sórt sin deartha ar feadh seachtaine, 10 lá ar a mhéad. Is é an pointe atá leis an bpatrún itheacháin seo ná na béilí leachtacha agus uisceacha sin a ithe. Is iad bunús an aiste bia anraithí, gránaigh leachtacha, miasa géar-bainne, broths. Ag aon am amháin, níor chóir duit níos mó ná 200 ml de bhia a ithe. Is córas milis é seo nach ndéanann dochar don tsláinte. Leis an aiste bia seo, is féidir leat meáchan a chailleadh 4-5 kg.

Eatramh

Éifeachtach go leor agus ag an am céanna, b'fhéidir an córas is simplí dó saille. Ina dhiaidh sin, ar feadh trí lá ní mór duit ach rís bruite a ithe, na trí lá atá romhainn - ach feoil thrua, trí lá eile - glasraí. Ligeann laethanta ríse duit an comhlacht a ghlanadh, ach ní mór duit é a shailleadh nuair a chaitear é ar a laghad. Ar laethanta próitéine, faigheann an comhlacht méid leordhóthanach calories. Soláthraíonn laethanta glasraí deis obair ghníomhach an chórais díleá a athbhunú. Mar thoradh air sin, i 9 lá go dtiocfaidh sé chun fáil réidh le 9-10 kg.

sú

B'fhéidir nach bhfuil an saoire, ach aiste bia simplí. Is é an bhrí atá leis ná 2 lítear sú ó ghlasraí nó torthaí a ól i rith an lae. Moltar pomegranate, anann, líomóid, úll, pumpkin, cúcamar, cabáiste, sú trátaí a ól. Níor chóir duit cloí leis ar feadh i bhfad - tá an córas deartha ar feadh roinnt laethanta. Ag an am céanna, téann cileagram ar shiúl go han-tapa.

Is córas bia é éagsúlacht den aiste bia seo nach gá duit ach sú glas a ithe. Anois tá an-tóir ar aiste bia den sórt sin go gníomhach ag réaltaí Hollywood, ag éileamh go bhfuil sé sár-éifeachtach. Is é croílár na scéime seo súnna glasa agus caoineoga a ithe ar feadh tréimhse iomlán an aiste bia. Is féidir leat deochanna den sórt sin a ullmhú ó aol, cabáiste, greens éagsúla, úlla, soilire, zucchini. Má chuireann ocras isteach ort i rith an lae, is féidir leat cúpla torthaí a ithe. Creidtear go bhfuil deochanna den sórt sin an-úsáideach, toisc go bhfuil go leor iontuaigéad fólach,frithocsaídeoirí, vitimíní. Féadfaidh sé a bheith ina aiste bia trí lá nó seachtainiúil. Is féidir leat 4-5 kg a chailleadh le linn na tréimhse seo.

"faoin gclog"

Agus na córais meáchain caillteanas is fearr á gcur san áireamh, is féidir leat scéimeanna meáchain caillteanas réasúnta nua a fheiceáil sna rátálacha freisin. Cabhróidh aiste bia faoin uair ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin a thabhairt ar ais ina gnáthriochtmeitibileacht. Is aiste bia cothrom éifeachtach é seo ar feadh 7 lá, ach is féidir leat é a leanúint ar feadh níos faide. Ag an am céanna, i 7 lá is féidir leat fáil réidh le 5 punt breise, i 2 sheachtain is féidir leat suas le 10 kg a chailleadh.

Tá an aiste bia uair an chloig an-éifeachtach, ar choinníoll go gcloíonn duine leis an roghchlár sonraithe, ag ithe bia go docht faoin uair. Ar feadh seachtaine, cuirtear scéim speisialta ar fáil, agus dá réir sin is féidir suas le 5 kg a chailleadh. Tar éis sin, ba chóir don duine a ithe mar is gnách ar feadh 10 lá. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach na bianna is neamh-aiste bia a eisiamh - bianna milis agus stáirseacha.

Seans go mbeidh cuma mar seo ar an roghchlár:

• 7. 00 - caife nó tae gan siúcra;
• 9. 00 - cairéid;
• 11. 00 - úll nó piorra;
• 13. 00 - 100 g iasc nó feoil bruite, scáinteoir seagal;
• 15. 00 - ubh bruite;
• 17. 00 - sailéad glasraí;
• 19. 00 - 10 torthaí triomaithe - aibreoga triomaithe nó prúnaí;
• 21. 00 - gloine de kefir beagmhéathrais.

"leisciúil"

Níl an aiste bia seo, nó in áit, an córas cothaithe, chomh tapa leis na cinn roimhe seo, ach luíonn a éifeachtacht ar an bhfíric nach dtagann na cileagraim caillte ar ais ina dhiaidh sin. Tar éis an tsaoil, tá duine ag aistriú de réir a chéile chuig aiste bia sláintiúil. Tá córas den sórt sin oiriúnach chun meáchan a chailleadh faoi 20 kg agus fiú níos mó. Ach ba cheart córas den sórt sin a leanúint ar feadh i bhfad - tá sé deartha ar feadh 4 seachtaine ar a laghad, sé mhí ar a mhéad.

Is é seo a leanas croílár córas den sórt sin:

• Ní mór duit bricfeasta a bheith agat le bia carbaihiodráit, agus ba chóir go mbeadh bricfeasta sách dlúth.
• Ba chóir go mbeadh dinnéar miasa próitéine, ba chóir go mbeadh an chuid beag. Tar éis an dinnéir, ba chóir go n-éireodh le 4 uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh.
• Ba chóir milis agus plúr a eisiamh go hiomlán. Tá sé ceadaithe gan níos mó ná 30 g de seacláid dorcha a ithe in aghaidh an lae.
• Ba chóir cócaireacht a steamed nó bianna bruite a ithe. Tá a n-oidis simplí, ach éagsúil go leor. Ní cheadaítear bianna spicy, sailleacha agus friochta ach amháin mar eisceacht.
• Ba chóir snáithín a chur leis an roghchlár. Is féidir é a cheannach ag cógaslann agus a ithe le iógart nó kefir.
• Ba chóir go mbeadh grapefruit agus soilire go rialta ar an roghchlár. Ba cheart na táirgí seo a úsáid le haghaidh sneaiceanna idir príomh-bhéilí.

Le cothú den sórt sin, cailleann duine meáchan de réir a chéile, ach ag an am céanna is féidir an toradh a choinneáil, mar is léir ó athbhreithnithe agus grianghraif.

Aistí bia éifeachtacha: léirmheasanna agus torthaí

Tá córais chothaithe eile atá éifeachtach go leor ann a chleachtann iad siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa. Mar shampla, léiríonn na hathbhreithnithe iomadúla atá saibhir i ngach fóram meáchain caillteanas go gcailltear meáchain go tapa ar mhona-aistí bia. Ach níor chóir i gcás ar bith cloí leo ar feadh i bhfad, ós rud é chomh maith le meáchan a chailleadh, is féidir leat meath ar fholláine a fháil freisin. Ach go ginearálta, ag léamh athbhreithnithe na ndaoine a chaill meáchan, is féidir linn a thabhairt i gcrích go gcinntear an aiste bia "is mó" do gach duine ina n-aonar. Go leor daoine a iarrann ar dtús: "Inis dom aiste bia", sa deireadh a chinneadh cé acu is éifeachtaí dóibh, tar éis dóibh córais chothaithe éagsúla a thriail. Tar éis an tsaoil, tá sé tábhachtach go mbraitheann duine ní hamháin meáchan a chailleadh go gníomhach, ach go mbraitheann sé chomh compordach agus is féidir ag an am céanna.

Ach go ginearálta, i go leor athbhreithnithe tugtar faoi deara gur féidir leat suas le 3-4 kg a chailleadh ar aistí bia mear i 3 lá. Má chloíonn tú le córas cothaithe dian ar feadh níos faide, ansin is féidir na torthaí a bheith níos suntasaí.

Ach tá sé tábhachtach, ní hamháin aiste bia a chothabháil, ach freisin é a fhágáil go réidh, agus ansin ithe ceart. Ach amháin sa chás seo beidh sé indéanta an meáchan a choinneáil, ag socrú an toradh.